BaDuanJin ist eine klassische chinesische Art von Fitness-Übung mit einer langen Tradition. Die Form des BaDuanJin besteht aus acht Übungen. Daraus erklärt sich der Name BaDuanJin: „Acht Stücke Brokat“. Außerdem ist BaDuanJin aufgrund der seit Jahrhunderten bewiesenen positiven Effekte für die Gesundheit bei der Bevölkerung sehr beliebt zur Vorbeugung von Krankheiten. BaDuanJin wurde bereits im 12. Jahrhundert als Text verfasst. In der Überlieferung hat es eine weitaus längere Geschichte.

Ende des 20. Jahrhunderts hat das Chinesische Staatliche Amt für Allgemeinen Sport eine landesweite Kampagne

für „gesundheitserhaltendes QiGong und BaDuanJin als ideale Sportübung für die Förderung der Volksgesundheit durchgeführt. Die neue Fassung des BaDuanJin („Neues BaDuanJin“) wurde von Professor Ding HongYu, der in der Fachrichtung Sport der Universität NanJing unterrichtete, 1996 neu konzipiert. Das Neue BaDuanJin hat den Inhalt der Kampfkunst bereichert und die Namen der Übungen vereinfacht. Die Bewegungsspanne wurde erhöht und die Trainingsbelastung reduziert. Das tiefe Einatmen und lange Ausatmen stehen bewusst im Mittelpunkt der Übungen. Dadurch kommt es zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung. Die Beine und die inneren Organe, insbesondere die Nieren, werden gestärkt, die Gehirnfunktion wird aktiviert und vieles mehr.

- Die Sehnen ziehen und dehnen, die Knochen stabilisieren -

Das „Sehnen- und Knochen-QiGong“ ist eine Sportart mit systematischer Ganzkörperbewegung. Es ist eigens für Erwachsene und Senioren konzipiert. Ziel ist es, den Alterungsprozeß zu verlangsamen, die Lebensdauer zu verlängern und die Selbständigkeit im Alltagsleben zu verbessern. Sehnen und Knochen sind wie Zwillingsbrüder: Die beiden ergänzen sich gegenseitig, sind voneinander abhängig und existieren gemeinsam. Dank der funktionellen Koordination von Sehnen, Knochen und Muskeln können alle Aktivitäten des menschlichen Körpers (Bewegungen) ausgeführt werden.

Die Sehnen sollen gedehnt, straffgezogen und elastisch sein. Die Knochen sollen stabil, stark und zäh sein und müssen in der Lage sein, Druck zu widerstehen. Die Bewegungen in den Gelenken sollen flexibel und gut ausführbar, die Gelenke biegsam und geschmeidig sein. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin zirkulieren das Qi (Energie) und das Blut fließend, wenn die Knochen stark und die Sehnen geschmeidig sind. Wenn die Energie- und Blutkanäle frei sind, hat der Körper keine Schmerzen. Ein bekanntes Zitat aus dem „Kanon der inneren Medizin“ (NeiJing) sagt: Die Sehnen um ein Cun (traditionelle chinesische Maßeinheit) zu verlängern bedeutet, zehn Lebensjahre zu gewinnen.

Der menschliche Körper wird mit zunehmendem Alter immer schwächer und anfälliger. Dies ist ein Naturgesetz, das man nicht ändern kann. Aber man kann den Alterungsprozess nach hinten verschieben und somit die Geschwindigkeit des Alterns verlangsamen.

Die Veranlagungen des Körpers wie z.B. Kraft, Geschwindigkeit, Sensibilität, Biegsamkeit, Scharfsinnigkeit hängen alle miteinander zusammen. Wenn z. B. die körperliche Biegsamkeit gut ist, dann sind die Bewegungsradien aller Gelenke im ganzen Körper dementsprechend groß. Muskeln, Sehnen und Bänder sind elastischer, können besser gedehnt werden.

Diese Körperbewegungen sind als Grundlage für die Gesundheit sehr wichtig, daher auch sehr nützlich für jeden einzelnen Menschen.

1. Alle Bewegungen sind kreisförmig. Solche Bewegungen sind die beste Art der Bewegung beim Sport. Es wird weniger Energie und Kraft verbraucht. Die körperliche Wirkung ist groß. Es ist eine naturgemäße und sichere Art, Bewegungen auszuführen.

2. Die Übung erweitert die körperliche Biegsamkeit und erhöht die Koordination der Bewegungen.

3. Durch PanZi Gong kann man Gelenkkrankheiten vorbeugen und sie heilen. Es ist insbesondere für Berufstätige geeignet, die lange sitzen oder stehen müssen, die einförmige Bewegungen ausführen, aber auch für ältere Menschen.

4. Die Übungen sind einfach zu erlernen. Man braucht nicht viel Platz, und der Zeitaufwand ist gering.

5. PanZi Gong ergänzt TaiJi Quan. TaiJi Quan fordert z.B. „Zhong Zheng An Shu“ - gerade, senkrechte, entspannte Haltung von Kopf und Körper. Der Blick bleibt hauptsächlich auf Augenhöhe. Beim Pan Zi Gong dagegen übt man biegende und beugende Bewegungen mit verschiedenen Winkeln. So bekommt jeder Körperteil, jedes Gelenk einen „besonderen Reiz“ und wird durch die Übung trainiert.